Während sich das Jahr 2022 nähert, machen sich viele Menschen Neujahrsvorsätze, die am 1. Januar wahr werden können oder auch nicht. Erwägen Sie stattdessen, eine neue Tradition zu schaffen, die die ganze Familie umfasst. Während Vorsätze oft Ziele sind, die sich auf externe Errungenschaften konzentrieren, wie z. B. mehr ins Fitnessstudio zu gehen oder einmal pro Woche mit deinem Partner auszugehen, konzentriert sich das Setzen von Absichten mehr auf internes Wachstum und darauf, wie du dich fühlst.
Gemeinsame Absichten festzulegen ist nicht nur eine nette Praxis, sondern hilft auch, die Familie zur Rechenschaft zu ziehen. Betrachten Sie es als eine schöne Möglichkeit, sich das ganze Jahr über gegenseitig zu unterstützen und zu sehen, wie Sie individuell und kollektiv wachsen. Die Einbeziehung von Kindern kann dazu führen, dass sie sich als Familienmitglieder wertgeschätzt fühlen, deren Stimmen gehört und geschätzt werden. Und es macht Spaß zu hören, worauf sich die Kinder im neuen Jahr und darüber hinaus konzentrieren wollen. Eltern lehren sie nicht nur die Macht, sich Ziele zu setzen, sondern sie können eine lebenslange Tradition inspirieren, die bis ins Erwachsenenalter und in ihrer eigenen Familie fortgeführt wird.
die Welt erleuchten
Das Leben ist nicht immer ein Zuckerschlecken und es ist wichtig, unseren Kindern beizubringen, dass ihr inneres Licht niemals erlöschen wird, selbst wenn Hindernisse und Herausforderungen auftreten. Dies gilt auch für die Familie. Kommen Sie also zusammen (und fügen Sie heißen Kakao und Marshmallows hinzu, wenn Sie möchten) und setzen Sie abwechselnd Absichten, wie Sie das liebevolle Licht der Familie auf andere richten können. Jeder kann eine Sache nennen, die er gerne tun würde, um Liebe und Freude mit anderen zu teilen, was wiederum den Zusammenhalt der Familie zu Hause stärken kann.
Beginnen Sie mit etwas Einfachem: Wenn Sie ausgehen, lächeln Sie einen Fremden an. Oder frage einen Freund, ob es ihm gut geht. Heute zählen diese kleinen Momente mehr denn je.
Dann tun Sie etwas Größeres: Bringen Sie freiwillig den Müll für einen bedürftigen Nachbarn raus oder verbringen Sie Sonntagnachmittage in einem Pflegeheim. Ermutigen Sie Ihre Kinder, Gutes zu tun, indem Sie es nach Ihrem eigenen Verhalten richten, damit diese Absichten zählen.
Dankbarkeit ist groß
Die Absicht zu formulieren, Dankbarkeit zu üben, ist sehr kraftvoll. Wenn wir die Dinge, für die wir dankbar sind, systematisch anerkennen, sehen wir oft, wie weitere großartige Dinge in unser Leben kommen. Die Energie, die die Praxis der Dankbarkeit in uns und um uns herum erzeugt, ist wunderschön. Es kann Angst und Stress lindern und Gefühle von Glück und Frieden hervorrufen. Und zu welcher Jahreszeit könnte man mit dieser Übung besser beginnen als in den Ferien?
Nehmen Sie Papier (farbiger Karton und Glitzer können es noch lustiger machen) und verteilen Sie ein Blatt an jedes Familienmitglied. Bitten Sie alle, 5-10 Dinge aufzuschreiben, für die sie dankbar sind, von den verrückten Dingen bis zu den kleinen Dingen, die Freude bereiten. Anschließend hat jede Person die Möglichkeit, ihre Liste laut vorzulesen. Sie werden überrascht sein, wofür Ihre Kinder dankbar sind.
Fühlen Sie sich inspiriert? Investieren Sie in Dankbarkeitstagebücher, um Ihre Gedanken festzuhalten und das ganze Jahr über so zu bleiben. Sie sind die perfekte Erinnerung daran, dass Dankbarkeit das Geschenk ist, das niemals endet.
Magie der Meditation
Meditation ist der Akt, in sich selbst zu gehen und sich auf seinen Atem zu konzentrieren. Es klingt einfach, aber die Ergebnisse der Meditationspraxis sind tiefgreifend. Es ist nie zu früh, als Familie vorzuschlagen, dass die Kinder dazu kommen. Aber es kann etwas schwierig sein, Kinder, besonders jüngere, zu bitten, längere Zeit (oder sogar zwei Minuten!) mit geschlossenen Augen zu sitzen. Verwenden Sie stattdessen die Magie der Vorstellungskraft, um ihnen zu helfen, tief in sich selbst zu navigieren, damit auch sie die schöne Wirkung der Meditation erfahren können.
Setzen Sie sich händchenhaltend in einen Kreis und bitten Sie die Kinder, sich einen wunderschönen Lichtring vorzustellen, der sich um Sie alle bildet. Wenn Sie ruhig mit geschlossenen Augen dasitzen, wird dieser wunderschöne Lichtring immer heller. Versuchen Sie zu sehen, wie lange Sie alle zusammen in Meditation sitzen können. Beleuchten Sie den Raum mit Weihnachtsbeleuchtung, um die Atmosphäre zu verbessern. Sie können sogar sanfte Instrumentalmusik spielen, damit alle konzentriert bleiben. Wenn Sie fertig sind, atmen Sie gemeinsam tief ein und langsam aus, bevor alle ihre Augen öffnen. Beenden Sie die Meditation mit einem Lächeln und einer Gruppenumarmung.
Ehre die Emotionen und den Atem
Die Absicht der Familie zu setzen, die Gefühle anderer zu würdigen, kann einen großen Beitrag dazu leisten, Ihren Kindern zu helfen, zu verstehen, dass ihre Gefühle gültig sind. Stellen Sie Ihren Kindern Fragen, um über Emotionen nachzudenken. Was passiert zum Beispiel in Ihrem Körper, wenn Sie frustriert sind, und was passiert, wenn Sie aufgeregt sind? Indem Sie erkennen, was physisch in Ihrem Körper vor sich geht, wenn diese Emotionen auftauchen, werden Sie in der Lage sein, sie besser zu bewältigen. Besser noch, geben Sie jedem einen Ausdruck der Struktur des menschlichen Körpers. Wählen Sie eine Kindergröße, damit sich die Kleinen identifiziert fühlen. Bitten Sie sie dann, den Bereich des Körpers zu färben, von dem sie glauben, dass er betroffen ist, wenn verschiedene Emotionen auftauchen. Sie können den Magen färben, wenn sie beschreiben, dass sie sich nervös fühlen, oder das Herz, wenn sie glücklich sind.
Erklären Sie ihnen die Kraft des Atmens und wie es ihnen helfen kann, sich zu entspannen, wenn Emotionen wie Wut, Traurigkeit und sogar viel Aufregung hochkommen. Diese Praxis kann bekräftigen, dass das, was sie fühlen, wichtig ist und dass sie die Emotionen fließen lassen können, ohne sie zu überwältigen.
Wenn Sie sich jeden Tag Zeit nehmen, sich auf Ihre Gefühle und Absichten als Familie zu konzentrieren, werden Sie bis ins neue Jahr und darüber hinaus in Verbindung bleiben.